tiistai 23. elokuuta 2016

Cooperin testi juostu!

Viime viikolla sain sen vihdoin tehtyä! Oli sopiva ilta, ei liian kylmä ei liian kuuma. Sovittiin treffit Klaukkalan urheilukentälle muutaman korisjengiläisen kanssa ja mies suostui tulemaan kentän laidalle kellokalleksi.

Eipä ole muuten aikoihin jännittänyt tuolla tavalla ennen juoksua :D Muutamat vedot norjalaiseen tyyliin astmalääkettä, vähän lämmittelyä ja sitten juoksuun!

Alku lähti reippaaseen tyyliin ja sitten vilkaisin Garminiani ja totesin vauhdin olevan aavistuksen liian kova. Mulla kun oli jo aika hyvä tuntuma millä temmolla jaksan juostan sen 12 minuuttia ilman että kuolo korjaa paremmille nummille.

Ensimmäinen kierros meni ihan kivuttomasti. Toisella kierroksella jo aloin pohtimaan, että miksi ihmeessä itseäni rääkkään näin! Kolmas kierros oli jo varsin haasteellinen ja hengitys alkoi olla jo varsin raskasta. Neljäs kierros meni sisulla ja sitten alkoi jännitys, että kun takana on 1600 m, että paljonko vielä ehdin juosta ennen kuin pilli soi. 1700 metrin kohdalla otin jo kuulokkeet korvilta ja odotin toivoen, mutta samalla peläten pillin ääntä. Kiihdytin, vaikka henki ei juuri enää kulkenutkaan ja ylitin 1800 metrin rajan! Vielä vähän ja suurin piirtein 1900 metrin kohdalle pääsin, kun lopulta pillin ääni antoi armoa!

Lihakset eivät juurikaan olleet hapoilla. Ainut mikä petti oli hapenottokyky.

Tulos siis noin 1900 m eli 100 m enemmän kuin tavoitteeni. Ehkä aavistuksen jäi harmittamaan, sillä 2000 m olisi hyväkuntoisen raja. Noh, juoksijaksi mua ei ole koskaan luotukaan eli 1900 m on mun henk koht hyvä. Kyllä mä ensi vuonna sen 2000 ajattelin ylittää ja se on sitten mun mittapuussa jo erinomainen tulos!

Parin viikon päästä huvikseni käyn uimassa Cooperin testin. Löysin vanhoja muistiinpanoja vuodelta 2012 ja silloin olin uinut 500 m. Silloin tosin uintia silloin tällöin treenasinkin. Hassua vaan kokeilla, että mihin lukemaan pääsen tällä kuntotasolla nyt, vaikka uintitreeniä en ole tehnyt vuosiin! Siitäkin sitten kyllä lisää bloggailua.





P.S. Viime viikolla luistin kyllä lahjakkaasti salitreenistä. Kokonaisliikuntamäärä kuitenkin aika jees (ma pilates, ke Cooperin testi, to tunti korista, pe koiran kanssa tunnin kävely, la tunnin kävely + hiit-treeni 5 x 20 sek ylämäkijuoksua, su 6 km juoksua).

keskiviikko 3. elokuuta 2016

Kesän reenejä

Nyt on lomat lusittu. Liikkumista on ollut kuitenkin suht ahkerasti - edelleen viikossa 3-5 kertaa. Salitreenejä yleensä vain kerta viikkoon. Yksi viikko jäi tosin väliin, kun oltiin Sawon mualla.

Golfia on tullut pelattua suhteellisen paljon. Välillä selkä ollut hieman sökönä, kun turhan raivokkaasti ole palloa lyönyt. Tavoitteena oli päästä 18 tasoitukseen, mutta ihan sinne saakka ei ole tänä kesänä päästy. Tasoitus on nyt 19,3 ja vasta eilen kannoin bägin koko 4,5 tuntia kestävän kierroksen läpi. Se oli muuten myös yksi mun tammikuussa asetetutuista tavoitteistani, että olisin siinä kunnossa, että jaksan kantaa noin 8-10 kg painavan bägin koko kierroksen ajan. Miehenkin oli ylpeä, kun kierros meni aika vaivattomasti, vaikkakin peli meni ihan persiilleen :D

Reilun kymmenen vuoden tauon jälkeen innostuin neulomaan. Syy oli lähinnä se, että halusin puumailoille tietynlaiset ja väriset suojukset ja niitä ei ollut vielä kukaan tehnyt, joten piti siis alkaa itse tekemään :D Nyt on jo kolmas menossa (tosin harjoitteluversioita oli muutama alkuun, sillä ohjetta näihin ei löytynyt ja piti kehitellä omasta päästä).





Insinööriaivona olen myös mittaillut juoksulenkkejäni. Mulla on viime vuodelta tilasto Polar Beatissa ja Facebook minua mukavasti muistuttelee viime vuoden lenkeistä. Koska juoksugeenini ovat edelleen hyvin kateissa kilpailen vain itseäni vastaan. Neljän kilsan lenkin juoksin noin 2 minuuttia kovempaa kuin viime vuonna ja kympin lenkinkin kävin juoksemassa hieman paremmin kuin viime vuonna Helsinki Mid Night Runissa.

HMNR on siis aikalailla tasan kuukauden kuluttua. Tavoite on parantaa kisa-aikaa kahdella minuutilla viime vuodesta. Kirsin kanssa pitänee pitää vielä yksi juoksutreeni ennen kisaa, jotta pääsisin tavoitteeseeni. Aika rajoilla kunnon suhteen mennään...

Uudet juoksulenkkarit kuitenkin tuli hommattua ja uudet juoksulasitkin ettei aurinko häikää silmään.





 Kuukauden ajan ajattelin vetää vielä juoksu/golf-painotteisesti ja sitten taas lisätä salitreeniä. Kirsi varmaan laittaa mut syyskuussa kuntotesteihin ja Cooperin testin ajattelin jossain vaiheessa käydä juoksemassa myös. Tavoite on päästä ikäluokassa kohtalaiseen kuntoluokkaan (eli mun kohdalla jo hyvä!) ja siihen vaaditaan vähintään 1800 m. Se kyllä pitäis olla mahdollista, sillä nopeilla lenkeillä olen päässyt päälle 1600 metriin, vaikka kilometrejä on juostu sen jälkeen vielä useampi.


torstai 23. kesäkuuta 2016

Puolen vuoden saldo


No niin puoli vuotta treeniä takana! Oli taas mittausten aika. Ihmisen fysiologiaa ammattini puolesta tuntevana, en odottanut enää mitään huippupetrausta edelliseen kevään kuntotestiin. Olin kuitenkin tuloksiini oikein tyytyväinen. Ainoa mikä meni mönkään oli selän staattinen pito, joka keskeytettiin takareisikrampin vuoksi. Kuvassa Kirsiä hymyilyttää, mua ei :D



Tässäpä tulosta:

Kyykyt (30 sek) tammikuussa 22 toistoa - nyt 25 toistoa

Vatsalihakset (30 sek) tammikuussa 21 toistoa - nyt 32 toistoa. Tosin pidennettiin testiä 60 sekunttiin ja tein 61 toistoa

5kg:n putilla nosto ylös (ei aikaa, vaan tappiin asti) viisi vuotta sitten tulos 23 toistoa - nyt 52 toistoa!

Ne perhanan punnerrukset, jotka ei ole edelleenkään mun juttu... Tammikuussa 2 kaunista suoritetta - nyt 8! Ihan ei kymmeneen kauniiseen toistoon päästy, joka oli tavoite... Tekniikassa vielä petrattavaa, sillä ei se periaatteessa missään tuntunut, mutta jossain tökkii, kun en vaan pääse ylös...

Tässä samassa rasvaprosentti on tullut muutaman pykälän alaspäin ja inbodymittarin mukaan lihasta olisi tullut 2,2 kg lisää! Yllättävän hyvä tulos treenimäärään nähden! Tän blogin tarkoitushan salaa oli todistaa kaikille, että mun on lähes mahdotonta saada lihasmassaa lisää :D

Puolen vuoden kohdalla olen erityisen tyytyväinen siihen, että en ole kertaakaan hajottanut itseäni enkä ole sairastellut. Kaikkina viikkoina on ollut vähintään kolme treeniä viikossa, joskus jopa kuusi. Ylitin myös itseni, kun Kirsi sai mut ylipuhuttua (pakotettua) kokeilemaan leuanvetoa kamalassa korkeassa kidutuslaitteessa... Siitä ei valitettavasti (onneksi) löydy kuvamateriaalia, mutta aika kovaan ääneen kyllä yritin (epäitoivoisesti) vastustaa koko kokeilua. Salilla oli muutenkin siihen aikaan suhteellisen ryysis, joten yleisöäkin oli enemmän kuin riittämiin...

Palkinnoksi kaikesta tästä mun piti tietenkin ostaa itselleni uusi lelu ja mahtavan värinen lippis. Kesä menee nyt juostessa ja golfia pelatessa. Juoksutreenit on olleet valitettavan vähissä, vaikka reilun viikon päästä olis ensimmäinen kympin kisa! No sinne ei ole aikatavoitetta, kunhan jaksan hölkytellä läpi. Kerran viikossa pyrin kuitenkin salitreenin tekemään eli ei se vissiin tähän puoleen vuoteen sitten jäänytkään :D




 Ihastuttavaa kesää kaikille ja palataan taas viimeistään elokuussa taas punnerrusten pariin :)

lauantai 7. toukokuuta 2016

Parannusta penkissä!

Muutamat viikot ovat olleet vähän nihkeitä. Kaikki treenit ovat olleet enemmän tai vähemmän pakkopullaa. Viime viikolla tarkoituksen mukaisesti kevennettiin kolmeen kevyeen treeniin, sillä olin tehnyt viisi treeniä viikossa jo viisi viikkoa putkeen. Tosin kolmen treenin lisäksi kävin kummipojan perheen kanssa geokätköilemässä ja siinä tuli sopivaa pk-treeniä 1,5 tuntia.

Saliohjelmaa taas hieman päivitettiin ja sain Kirsiltä treeniohjelman, joka pitäisi jaksaa vetää vielä juoksulenkin jälkeen. Ennen kuin uusia liikkeitä opeteltiin, niin kokeiltiin huvikseen paljonko lähtee penkistä nyt 4 kk:n treenin jälkeen. Alkuun tammikuussa reilun 20 kilon tanko tuntui mahdottoman raskaalle ja sain nostettua sen vain muutaman kerran. Mutta nyt - 22 toistoa! Wohoooo! Eli nyt saa lisätä siihen jo painojakin :)

Viime viikolla, vaikka tein kevennettyä treeniä söin ekaa kertaa vähemmän ja olin selkeästi miinuskaloreilla. Tavoitteena saada se pari kiloa pois, jonka massa kaudella olen saanut. Mutta kylläpä muuten huomasi miten palautuminen kärsii, kun on miinuskaloreilla! Treenaaminenkin tuntui ihan tervan juonnilta! Sykkeet nousi salitreenissäkin 160 kieppeille ja se on paljon, vaikka mulla on luontaisesti korkeat sykkeet! Miten ne fitnesspimut jaksaa tällaista usemman viikon ennen kisaa?!

Mutta ehkäpä ensimmäistä kertaa elämässäni olen muuten treenannut tasaisen nousujohteisesti - niin kuin pitäisikin! Alla kuvat Polar A360 mittarin aktiivisuus- prosenteista, tammi-, helmi-, maalis- ja huhtikuulta. Viimeisin kuva on torstailta, jolloin kävin pelaamassa ekan kierroksen golfia tälle keväälle. Aika hyvät prosentit :)









keskiviikko 20. huhtikuuta 2016

Kunto taas testissä



Viime viikolla meinasi tulla pieni kriisi. Kävin pitkästä aikaa kehonkoostumusmittarilla. Sellaisella kalliimmalla ja muka paremmalla. Luvut olivat karmaisevia! Lihasmassa olisi sen mukaan pienentynyt, mutta rasvaa oli tullut lisää – todellinen massakausi siis! Tämän jälkeen pieni purkautuminen kollegalle ja Kirsille. Tiedän kyllä itsekin mittareiden luotettavuuden tai siis paremmin epäluotettavuuden, mutta ketutus oli melkoista :)

Noh, seuraavana päivänä mulla oli kuitenkin taas tapaaminen Kirsin kanssa ja käytiin Fit24:n Inbody-mittarilla. Painoa oli toki tullut lisää, mutta sen mittarin mukaan olinkin saanut lihasta 1,4 kg lisää! Päätettiin uskoa siis salin mittaria. Mutta koska olin kuitenkin kehitykseni suhteen ”hiukan” epäileväinen niin teimme tammikuussa tehdyn minikuntotestin uudestaan. Lisäksi mulla oli viiden vuoden takaisesta kuntotestistä pari muuta osa-aluetta, jotka halusin nyt uusia. Toinen näistä oli staattinen selkälihastesti ja toinen 5 kilon punteilla tehty nosto olkapään kohdalta suoraan ylös.



Vatsalihakset olivat jo ekassa kuntotestissä hyvät, mutta petrausta tuli silti. Tammikuussa toistoja 21, nyt 30. Kyykkyjä tein 30 sekunnin aikana 2 enemmän kuin viimeksi. Punnerruksia meni nyt huimat viisi, mutta kehitystä siis siinäkin! Selkälihaksissa päätin, että petraan viiden vuoden takaista tulosta puolella minuutilla ja päätös piti – tulos nyt 2,5 min. Mutta entäpä se punttien nosto. Viisi vuotta sitten sain siinä heikon tuloksen – vain 23 toistoa! Mutta nyt 48 toistoa! Hyvä minääääää! Sitten oli pakko myöntää, että valehteli kehonkoostumusmittarit kuinka paljon tahansa, niin voiman tuotto on kyllä selkeästi käsissä parantunut. Insinööriaivoni olivat luvuista tyytyväisiä!



Nyt ohjelmassa kaksi salikertaa viikkoon ja kohta lisätään kolmas lyhyt kotitreeni juoksulenkin päätteeksi. Koristreenit valitettavasti on ohi tältä keväältä, sillä liikuntasali jouduttiin ottamaan luokkatilakäyttöön remontin vuoksi. Ajatuksena on kuitenkin käydä korisjengin kanssa kiipeämässä läheisen laskettelukeskuksen rinnettä ylös yhdessä. Ehkäpä saisin houkuteltua tyttöjä kokeilemaan HIIT-treeniäkin :)

Terkut junamatkalta Seinäjoelta takaisin kotiin! Mukana on taas asiaan kuuluvaa lukemista!


 

keskiviikko 6. huhtikuuta 2016

Uusi ohjelma - vaihtelu ja loma virkistää!






Nyt on treeniä takana noin kolme kuukautta ja oli aika vaihtaa ohjelmaa. Kirsi ei päästänyt uudessa ohjelmassa helpolla. Tehojen lisäyksen lisäksi harjoitus kertoja salilla on nyt kaavailtu 2-3 kertaa viikossa. Tämän päälle hölkkälenkit 2 x 30 min ja jo aikaisemmin kalenterissa olevat maanantain pilates ja torstain koris. Lepopäiviäkin pitäisi saada mahdutettua johonkin väliin ja niitä automaattisesti tuleekin, kuten tänään kun matkaan junalla Ylivieskaan luentokeikalle. Mutta nyt joutuu jo ihan todella suunnittelemaan, että kaikki treenit mahtuu kalenteriin!

Vaihtelu kuitenkin virkistää. Kävin eilen tekemässä kokonaisuudessaan uuden treeniohjelman läpi. Aikaa kului alku- ja loppulämmittelyineen 1 h 10 min. Muutama uudenlainen, minulle entuudestaan tuntematon liikekin tuli mukaan. Esimerkiksi ojentajille suunnattu ranskalainen punnerrus päänyliviennillä oli minulle ihan uusi liike. Tosin hauiskäännöissä oltiin alkuun valittu turhan isot painot – ei todellakaan mene vielä 15 toistoa 7 kilolla… Ehkä joku päivä menee. Penkkiäkin taas testattiin, kuten kuvasta näkee - helppoa!



Viime viikon lomailin ja vaikka kävin muutaman päivän ulkomaanreissulla Dubrovnikissa, niin silti sain hyvin treenit tehtyä. Hotellilta löytyi sali, jossa tein hieman kevennetyn ohjelman ja askeleita tuli huima määrä molemmille päiville. Miehen kanssa tehtiin tunnin patikointiretki läheiseen luonnonpuistoon, jossa maisemat olivat huikeat, mutta maasto haastava. No siinäpä tuli aktivoitua sellaisia lihaksia, jota ei tiennyt olemassa olevankaan ja tasapainotreeniä tuli, kun pudotus rinteestä saattoi olla 40-50 m alas suoraan mereen.





Tiedän jo aikaisemmista ”kuntokokeiluistani”, että kehoni reagoi liikuntaan hyvin hitaasti. Muutama viikko sitten päätin pilata päiväni käymällä kehonkoostumusmittarissa ja luvut olivat täysin samat kuin tammikuussa. Mutta yritän olla masentumatta. Pitäisi puhua Kirsi ympäri, että hän tekisi mulle kuntotestin uusiksi vaikkapa vapun tienoilla, jotta nähtäisiin onko mitään kehitystä muutoin tapahtunut. Mun insinööriaivoni kun vaatii numeraalisia lukuja kehityksen todistamiseksi!

tiistai 15. maaliskuuta 2016

Ravitsemusterapeutti pitää ruokapäiväkirjaa

Kirsi pyysi minua pitämään viikon verran ruokapäiväkirjaa. Olipa outoa olla kerrankin siinä tilanteessa, että minä pidän ruokapäiväkirjaa jollekin toiselle! Olin ajatellut aloittaa ruokapäiväkirjanpidon torstaina, sillä alkuviikko oli reissuja täynnä. Keskiviikkona aloin nauramaan lähes ääneen kaupassa, sillä jogurttihyllyllä aloin miettimään, että mitäs jogurttia sitä kehtaa ostaa, kun ruokapäiväkirjaa joutuu pitämään! Nyt ymmärrän niin paljon paremmin taas mun omia potilaita! :)

Tästähän löytyy ihan tutkimusnäyttöäkin, että ihminen tulee tietoisemmaksi valinnoistaan, kun hän kirjaa syömiset ylös. Suurin osa myös laihtuu pelkästään ruokapäiväkirjaa pitämällä. Ja on havaittu, että myös ravitsemusalan ammattilaiset alkavat syödä vieläkin terveellisemmin, kun kirjaavat syömisiään. Tämän vuoksi tutkimusaineistoista ei koskaan saa sitä todellista kuvaa, kuinka ihmiset todella syö.

Itse käytin kirjaamiseen Keventäjiä sekä Kiloklubia. Olen itse niin numeerinen ihminen, että halusin tietysti heti analyysit näkyviin. Kirsin huolena kun oli, että saatan syödä liian vähän, mutta ei pelkoa! Kyllä lähes joka päivä saanti ylitti 2000 kcal, joinakin päivinä energiaa tuli yli 2400 kcal, kiitos ylimääräisten herkkujen... Paino on pysynyt tammikuusta lähtien kokoajan kutakuinkin samoissa, joka siis kertoo siitä, että energiatasapaino on ollut sopiva. Mikäli haluat kokeilla itse näitä palveluita, niin saat minulta käyttöösi kampanjakoodin, jolla saat 20% alennusta. Laita minulle sähköpostia osoitteeseen hanna.partanen(at)nutrifilia.fi.

Omat haasteeni ruokavalion suhteen ovat olleet jo minulle aika selvät. Ensinnäkin, jos olen kotona tekemässä yritykseni kirjallisia hommia, sorrun helposti naposteluun ja tästä ei hammaslääkäri tykkää. Muutamana päivänä sokeria tuli helposti yli suositusten. Lisäksi joinakin päivinä minulla oli haaste saada riittävästi proteiinia. Yritän saada proteiinia noin 1,5 g/painokiloa kohti, varsinkin treenipäivinä. Koska syön pitkälti kasvisruokaa, on se välillä hyvin haastavaa. Alla muutama kuva tuotteista, jotka tällä hetkellä pelastaa mun proteiinin saannin :)



Tähän Arlan Jogurtti Komboon olen ollut koukussa jo 3 kuukautta. Lisukkeeksi vielä mustikoita tai banaani, niin menee hyvin tukevammasta välipalasta tai pikaisesta aamupalasta!


Tässä mun herkkuaamupala yleensä lauantaisin! Lettu on Fastin proteiinipannukakku. Kaurajauhopohjainen ja maitoon sekoitettuna yhdestä letusta saa 25-30 g proteiinia.






Alpon uutuus. Kasviperäinen vaihtoehto rahkalle, mutta ei sisällä ihan niin paljoa proteiinia (annoksessa 7,8 g). Koostumus kyllä hyvin miellyttävä, vaikka osa hillosta mulla jää aina syömättä!





Pikasmoothie! Yleensä kyllä käytän Valion Rahkajuomaa, joka näppärä tällaiseen juomaan.